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Choisis un plan structuré et efficace pour enfin progresser
Pourquoi suivre un vrai programme change tout
Tu veux prendre du muscle, perdre du gras, améliorer ta condition physique ?
Parfait.
Mais sans plan d’action clair, tu risques de tourner en rond pendant des mois.
Beaucoup de pratiquants changent d’exercices toutes les semaines, s’inspirent de vidéos YouTube, mais ne suivent aucune progression logique.
Chez wpcfrance, on conçoit des programmes d’entraînement efficaces, progressifs et adaptables, pensés pour t’accompagner dans le temps.
Le but : t’amener d’un point A à un point B avec méthode, résultats et confiance.
les avantages d’un programme structuré
Un programme d’entraînement intelligent, ce n’est pas juste une liste d’exercices.
Voici ce qu’il t’apporte :
une vision claire de ton évolution
une meilleure motivation : tu sais ce que tu dois faire à chaque séance
une progression mesurable (répétitions, charges, sensations)
moins de risques de blessures grâce à une charge de travail adaptée
la capacité à corriger ce qui bloque et à ajuster ton plan si besoin
comment sont construits nos programmes wpcfrance ?
Tous nos plans suivent la méthode wpcfrance :
structure – adaptation – résultats.
Chaque programme inclut :
une fiche d’introduction claire (objectif, durée, fréquence)
des séances semaine par semaine avec détails des exercices
une progression planifiée (charges, intensité, volume)
des vidéos de démonstration pour chaque mouvement
une zone de notes et de feedback pour suivre tes sensations
Nous avons testé chaque plan avec des centaines de pratiquants, et nous les réajustons régulièrement selon les retours.
programmes disponibles selon ton niveau :
Tu n’as pas besoin d’être un pro pour progresser. Il suffit d’avoir le bon plan pour ton niveau.
Débutant (0 à 6 mois d’expérience)
Objectif : apprendre les bases, maîtriser les mouvements, construire une routine
Plans proposés :
full body 3 séances / semaine
half body (haut/bas) 4 séances / semaine
spécial maison sans matériel
renforcement postural & gainage
Intermédiaire (6 à 24 mois)
Objectif : prise de muscle, structuration du volume, amélioration de la technique
Plans proposés :
split 4 jours : push/pull/legs/rest
split 5 jours : pecs/dos/jambes/épaules/bras
programme spécial congestion & volume
format hybrides : force + hypertrophie
Confirmé (2 ans et +)
Objectif : dépasser les plateaux, optimiser la récupération, construire un physique dense
Plans proposés :
force x hypertrophie (phases de charges/relâche)
programme 6 séances / semaine
optimisation split + travail correctif
prise de masse sèche avancée
programme musculation maison :
Pas de salle ? Aucun souci.
Nous avons conçu des plans efficaces à faire chez toi, avec peu ou pas de matériel :
bandes de résistance
haltères réglables
poids du corps uniquement
format 3, 4 ou 5 séances par semaine
vidéos d’exécution inclues
Tu peux progresser à la maison si tu suis un plan bien conçu et que tu restes régulier.
focus : programme prise de masse
Tu veux gagner en muscle ? La prise de masse ne s’improvise pas.
Voici ce que tu retrouveras dans notre plan spécial masse :
4 à 5 séances par semaine
focus sur les polyarticulaires (développé couché, squat, tractions)
progression linéaire ou ondulatoire
intégration de supersets pour stimuler le volume
conseils nutrition et exemples de repas inclus
tableau de progression charges/sensations
Un physique massif ne se construit pas en 2 mois. Mais avec méthode, tu verras des changements visibles dès la 4e semaine.
focus : programme sèche / perte de gras
Objectif : préserver ton muscle, brûler du gras, garder un bon niveau d’énergie.
Le plan sèche wpcfrance comprend :
4 séances structurées (2 full body + 2 spécifiques)
circuits métaboliques et finishers
combinaison cardio modéré + intensité
routine abdos/posture incluse
guide alimentaire fourni (pas un régime, un cadre)
espace suivi poids/tour de taille/photos
Tu restes en forme, sans sacrifier ta masse musculaire.
comment suivre ton programme avec efficacité ?
Un bon plan, c’est bien. Mais il faut aussi savoir le suivre.
Voici nos conseils pour rester régulier :
imprime ta fiche ou utilise notre format numérique interactif
note tes charges, ton RPE (ressenti), ta récupération
filme-toi de temps en temps pour corriger ta posture
respecte les tempos et les temps de repos
ajuste les exercices si besoin, mais garde la logique de progression
programme + suivi personnalisé ?
Tu veux aller plus loin ? Tu peux combiner ton programme avec un accompagnement personnalisé.
Tu bénéficieras de :
retours réguliers sur ta progression
ajustements de ton plan selon tes performances
lien direct avec ton coach (visio, message)
planification sur 1, 3 ou 6 mois
C’est le format idéal pour ceux qui veulent accélérer leur évolution, sans perdre de temps.
prêt à commencer ton programme ?
Tu as les objectifs.
On a la méthode.
Télécharge ton programme, suis-le sérieusement, et transforme ta routine en résultats concrets.
✔️ Plans testés et validés
✔️ Adaptés à ton niveau
✔️ Disponibles en version maison ou salle
✔️ Conçus pour des résultats visibles
